Dieta e sport: consigli per stare in forma

Mantenere una perfetta forma fisica dopo i 40 anni, una gravidanza o un periodo di stress è una sfida non indifferente. Per riacquistare un giro vita invidiabile o comunque perdere quei chiletti di troppo depositati sui punti più critici del tuo corpo come pancia, fianchi, glutei e cosce, è importante creare una buona sintonia tra dieta e sport. L’attività fisica, infatti, coadiuva l’azione di un’alimentazione ipocalorica, tonificando e rassodando.

Dimagrire sì, ma in armonia

Spesso il concetto di dieta ipocalorica viene fuorviato: dimagrire non vuol dire infatti rinunciare definitivamente a piatti saporiti e golosi, prediligendo insalate verdi peraltro scondite! Non significa neppure saltare i tre pasti principali della giornata! Un buon regime alimentare è costituito da cinque momenti fondamentali:

– colazione. Il primo pasto della giornata deve essere abbondante per ricaricare le batterie ed affrontare con la giusta energia gli impegni lavorativi o lo studio;

– spuntino. Si tratta di un piccolo pasto (in genere un frutto o un pacchetto di crackers) per preparare l’organismo ed evitare di abbuffarti a tavola;

– pranzo. Il secondo pasto più importante della giornata deve essere leggero ma ricco di nutrienti indispensabili come proteine, carboidrati, sali minerali, grassi, zuccheri, vitamine;

– merenda. Solitamente è indicato consumare un frutto oppure uno yogurt. Come nel caso dello spuntino, anche questo pasto serve a preparare lo stomaco per evitare di abbuffarti successivamente;

– cena. Ultimo pasto della giornata deve essere leggero ma salutare. In genere, è sempre bene evitare di mangiare subito prima di andare a letto, per evitare problemi di digestione.

Dimagrire in armonia significa non rinunciare a nulla, facendo però attenzione alle porzioni, allo stile di vita (sedentario o no), all’età e alle condizioni generali di salute.

Modelli di dieta e obiettivi

Indipendentemente da quanti chili devi perdere, evita nella maniera più assoluta le diete fai da te. Ai giorni d’oggi tutti si improvvisano nutrizionisti, proponendo regimi alimentari di ogni tipo. L’unica certezza che hai è che la Dieta Mediterranea è la migliore in assoluto. Dichiarata patrimonio dell’UNESCO nel 2010, contiene tutti gli elementi utili per mantenerti in forma senza dover rinunciare a nulla, facendo solo attenzione alle dosi, alla frequenza e alla stagionalità degli alimenti.

Prediligi verdure e ortaggi freschi, preferibilmente a Km zero. Consuma con regolarità proteine e carboidrati. Limita la frutta secca perché essendo ricca di zuccheri e sciroppi vari, apporta un numero di calorie giornaliere superiore al fabbisogno energetico.

L’acqua è un elemento essenziale in qualsiasi dieta dimagrante. Bene prezioso per il mondo e l’umanità, contribuisce a mantenere ben idratato l’organismo anche in caso di forte calura estiva. Inoltre, favorisce l’eliminazione delle tossine e delle scorie prodotte a causa del cibo spazzatura; mantiene costante la temperatura corporea e favorisce i processi digestivi.

In genere un maschio adulto in buona salute, che pratica una regolare attività fisica, deve consumare circa 2500 calorie giornaliere. La donna, nelle stesse condizioni, non più di 1500-2000 calorie al giorno. Tuttavia, per esigenze di peso particolari e in caso di patologie preesistenti, è bene rivolgerti ad un bravo e serio professionista con cui studiare un programma alimentare sulla base delle tue necessità.

Dieta e sport per stare bene e in salute: consigli utili

Dieta e sport sono un connubio perfetto. Lavorando in sinergia ti consentiranno di raggiungere in maniera graduale ma efficace importanti obiettivi. Tuttavia, ricorda che interrompendo bruscamente l’attività fisica o un regime alimentare sano ed equilibrato rischi di vanificare tutti i sacrifici che hai compiuto e di recuperare i chili persi in brevissimo tempo. Questo fenomeno è anche noto con il nome di effetto Yo-Yo.

A differenza delle diete fai da te, quella mediterranea ha effetti duraturi e soprattutto ti educa a mangiare bene. Le proposte che leggi sulle riviste o ascolti in TV ti garantiscono solo risultati nell’immediato. In genere sono anche limitate nel tempo. Puoi seguirle solo per brevi periodi (una settimana o un mese) in quanto a lungo termine potrebbero causare malesseri generalizzati e non lievi.

Impara quindi a mangiare sano e a svolgere regolarmente dello sport. Puoi iscriverti in palestra oppure praticare del nuoto che tonifica contemporaneamente tutte le parti del corpo. Puoi dedicarti al ciclismo, alla corsa oppure al pilates o al gyrotonic. Ciò che importa è inserire nella tua routine quotidiana un po’ di movimento. Se non hai la possibilità di seguire un programma sportivo, puoi sempre organizzarti con una camminata leggera di almeno mezz’ora tutti i giorni. Valuta la possibilità di andare al lavoro a piedi o in bici ed evita l’ascensore per raggiungere il piano di un edificio.

In conclusione, mangiare sano e nelle giuste quantità non è deprimente nè un sacrificio. Potrai raggiungere i tuoi obiettivi gradualmente, mantenendo i risultati. Non dimenticare di coadiuvare il tutto con lo sport.